저자 : 한자 바르가바 (Hansa Bhargava)
출산을 하고 난 후 하루라도 빨리 출산 전 몸무게로 돌아가고 싶겠지만 당분간 산모와 아이 모두의 건강을 위해 영양이 가득한 음식들을 골고루 섭취해야 합니다. 모유 수유를 하지 않는 경우라도 출산 후 떨어진 체력을 회복하고 신생아를 키우기 위한 에너지를 얻기 위해 영양이 풍부한 음식들을 섭취해야 합니다.
• 연어
-연어는 출산 후 산모에게 아주 좋은 음식 중 하나입니다. 신생아의 신경 개발에 중요한 DHA가 풍부하게 함유되어 있으며 산후 우울증을 예방하는데 도움을 주기도 합니다. 또한 황새치나 고등어와 달리 수은 함량이 낮기 때문에 안심하고 섭취해도 괜찮습니다.
• 저지방 유제품
-요구르트나 우유 또는 치즈를 섭취해야 합니다. 유제품은 건강한 모유 수유의 중요한 부분이기 때문입니다. 우유는 단백질과 비타민B, 칼슘을 제공합니다. 특히 칼슘은 뼈를 강화하는데 큰 도움을 주므로 매일 충분한 양의 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 살코기-철분이 풍부하게 함유된 살코기는 산후에 에너지를 제공하는 음식입니다. 신생아를 돌보는데 체력적으로 힘들지 않도록 살코기를 꼭 섭취해 주세요. 철분뿐만 아니라 여분의 단백질과 비타민 B-12도 제공합니다.
• 현미-하루빨리 출산 전 몸무게를 찾기 위해 탄수화물을 갑자기 중단하지 마세요. 너무 빨리 빠지는 몸무게는 모유의 양에 영향을 줄 수 있습니다. 적은 탄수화물 양으로 최대의 에너지를 얻기 위해 쌀밥 대신 현미밥을 섭취하세요.
그 외에도 물, 오렌지, 블루베리, 콩과 같은 음식들을 출산 후 꼭 섭취해 주세요.