아빠가
될 계획을 가지고 있다면 ,
먹고 마시는 음식이 아주 중요합니다 .
아기를 만드는 정자의 질에
영향을 주기 때문입니다 .
흡연과
음주를 중단하고
화학 물질에 대한 노출을
최소 6 개월 동안 피해야 합니다 .
또
고온의 사우나를 줄이고
꽉 조이는 속옷도 피해 주세요 .
아연과 엽산은
건강한 정자를 생산하는데
중요한 요소로 밝혀졌습니다 .
다음과 같은 음식을
섭취하는 것이 좋습니다 .
* 저지방 요거트
아연이
풍부하게 함유된 저지방 요거트를
하루에 한 번 식후에 마시는 것이 좋습니다 .
* 병아리콩
병아리콩도
아연이 풍부하게 함유된 식품입니다.
병아리콩 100 그램 당
약 1.5mg 의 아연을 함유하고 있습니다.
* 캐슈넛
100 그램의 캐슈넛을 섭취하면
약 5.5mg 의 아연을 섭취할 수 있다고 합니다 .
간식으로 캐슈넛을 챙겨 드세요 .
* 시금치
100 그램의 시금치에서
약 195mcg 의 엽산을 섭취할 수 있다고 합니다 .
아빠가 될 때까지
시금치가 포함된 건강주스를 꾸준히 드셔 보세요 .
* 아스파라거스
100그램의 아스파라거스에서
약 52mcg 의 엽산을 섭취할 수 있습니다 .
적어도
1주일에 3번 섭취해 주세요 .
그 외에도
엽산이 풍부한 아보카도나
오렌지 주스를 섭취하는 것이 좋으며
무엇보다도 스트레스를 적게 받는 것이
아빠가 되는데 큰 도움이 됩니다 .
- 박현숙 미국 통신원 -