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미미킴의 홈바디스컬프팅
▣ 기획의도
날씬한 몸매를 가꾸기 위해 비싼 헬스클럽 회원이 될 필요는 없다. 본 프로그램은 거실이나 부엌에서도 손쉽게 할 수 있는 과학적인 몸매관리 프로그램인 바디스컬프팅을 체계적으로소개하는 프로그램으로 남녀노소 누구나 따라할 수 있는 how-to 프로그램이다
1. Weight Lifting :
아령(dumbbell)과 resistance band를 이용한 근육을 만드는 weight lifting은 팔과 등, 가슴을 날씬하게shape, tone, sculpt하는 외에 몸의 신진대사를 최대한으로 촉진시켜 'Cardio운동'보다 더많은 열량을 태워 체지방을 효과적으로 없애는 작용을 할 뿐 아니라, 뼈의 골밀도(bone density)를 늘려 골다공증 '예방' 혹은 '치료'에 최고라는 것은 이미 의학적으로 증명된 바이다.
2. Abs: (Abdominals & Obliques & Core Strength Work-out):
사과의 중심 한가운데에 씨가 있는 것과 같이 우리 몸의 중심 한가운데(body core)에는 허리뼈와 내장이 있으며 이들을 모두 제자리에 있게 하는 근육들과 힢(hip)/골반을 관할하는 근육들 또한 있다. 하루 20-30분 가량의 '배운동(abs)'과 '옆구리 운동(obliques)'은 날씬하고 단단한 아름다운 배근육을 만들어 주며, 우리 몸의 중심인 '배/옆구리/허리' 360도 모두를 타겟으로 하는 'core strength work-out'은 내장비만을 줄이는데 효과적일 뿐 아니라 꼿꼿하고 올바른 자세유지와 허리통증(lower-back pain)을 없애는데 많은 도움을 준다.
3. Lower Body:
여러가지 동작의 'squats'와 'lunges'를 이용한 최고로 효과적인 “hip-up”(엉덩이를 올라 붙게 하는) 운동, 다리를 길고 가늘게 하는 'pilates(필라티스)', 엉덩이와 허벅지, 종아리의 하체근육들을 고루 다듬어 주며 강화시키는 'Power Yoga'등의 복합적인 동작의 'lower-body 운동'은 최대한으로 여자들이 원하는 단단하고 동글게 올라간 엉덩이와 가늘고 긴 건강한 다리를 만드는 데 가장 효과적이다.
4. 케겔 운동: (질근육 운동)
잦은 출산과 세월의 흐름으로 몸의 근육이 늘어지는 것과 같이 우리 몸안의 질 근육도 힘이 없이 늘어져서 요실금과 같은 증상이 나타난다. squish ball(스퀴시 공)을 이용해서 하는 꾸준한 여성의 케겔운동은 질근육을 강화하는데 최대의 효과를 보장한다.
5. Stretching & Mild Cardio:
몸의 유연성을 늘리며 온몸 구석구석까지 혈액순환을 원할하게 하여 온몸 전체에 건강한 세포재생에 도움을 주는 것은 물론 오십견 '예방', 혹은 '치료'에 최고
6. Cardio:
심장박동수를 높이는 '카디오 운동'은 신진대사를 촉진시킴으로써 열량을 효과적으로 태워 체지방을 낮춰줄 뿐 아니라 지구력을 늘려주는 역할을 한다.
▣ 목록
1회 숨어있는 S라인 찾기
2회 내 몸 안의 근육 발견하기
3회 내 몸의 ‘선’ 살리기
4회 소도구를 이용한 근력운동
5회 내 몸의 S라인 살리기1
6회 내 몸의 S라인 살리기2
7회 탄탄한 몸매 가꾸기
8회 근력운동으로 몸매 가꾸기
9회 내 몸의 아름다운 선 다듬기1
10회 내 몸의 아름다운 선 다듬기2
11회 볼륨감 있고 날씬한 몸매 가꾸기1
12회 볼륨감 있고 날씬한 몸매 가꾸기2
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