임신과 운동 : 아엔에스으에스Anses에서 권장하는 운동과 운동 시간은? | |||
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등록일 | 2023-03-24 오전 11:20:20 | 조회수 | 342 |
lee.younghee@hotmail.com | 작성자 | 프랑스 통신원 | |
출처 | 프랑스 육아 전문 사이트 parents.fr / 알렉썽드라 브헤썽 / 2023.03.27 | ||
임신했을 때 산모가 건강하다고 하면 소파에 누워있는 것보다는 움직이는 것이 좋다.
프랑스 아엔에스으에스에서는 산모가 건강을 위해서 최소 1주일에 3회 중간 단계 심폐 운동을 30분씩 하는 것을 권장한다.
이 뿐만 아니라 근육 강화 운동을 1주일에 1회에서 2회를 15에서 20 세트를 하는 것을 권장한다.
임신 기간에 신체 운동은 자세를 좋아지게 해서 임신 중 요통으로 고생하는 위험을 줄일 수 있다.
그런데 임신 전에 운동을 않았던 산모는 운동을 처음 시작할 때 매일 15분씩 운동을 시작하다가 점차 익숙해지면 운동강도와 양을 늘려서 임신 3기 때에는 30분까지 할 수 있도록 한다.
적당한 운동은 유산의 위험을 높이지 않고 오히려 유산의 위험을 낮추는 역할을 한다.
임신 중 운동은 임신 때 과체중이 되는 것을 막아주고 고혈압과 임신당뇨의 위험에 들어가지 않도록 예방해 주는 역할을 해 주기 때문.
출산을 한 이후 보통 4주에서 8주 사이에 운동을 다시 시작할 수 있다.
*아엔에스으에스(Anses)는 프랑스의 국립기관 중 하나로 음식과 주변환경과 직업환경의 안전과 건강을 담당한다.
-이영희 프랑스 통신원-
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