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| 아이가 좋아하는 음식 판독하기 | |||
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| 등록일 | 2015-07-21 오후 12:03:58 | 조회수 | 1567 |
| ugatv0957@naver.com | 작성자 | 관리자 | |
| 출처 | 프랑스 통신원 이영희 | ||
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출처 : 프랑스 육아 전문 잡지 파랑(Parents 부모)
저자 : 크리스틴 아벨랑 Christine Avellan(『진정한 음식』 저자 ) 피자, 치킨, 비스킷... 아이들이 너무나 좋아한다. 하지만 모든 브랜드의 음식이 균형있는 영양을 갖추고 있지 않다. 좋은 선택을 위한 가이드를 제시한다. 아이가 어른과 같은 것을 먹기 원하면 패스트푸드도 가끔씩은 괜찮다. 만약 아이가 비만이라든지 병이 있으면 의사의 처방에 따라서 절대로 먹어서는 안 되는 음식들도 있지만 그런 경우가 아니라면 마냥 못 먹게 할 수 만은 없다. 그렇다면 소금과 지방이 적게 함유된 음식을 선택해서 영양분을 조절하는 것이 부모가 할 수 있는 방법이다. • 유제품 적어도 만 6세 까지는 1일 500 ml는 섭취해야 한다. 우유 말고도 야구루트 치즈 같은 다양한 유제품을 선택한다. 과일이 함유된 야구르트는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 가끔씩 구입한다. 크림 디저트는 칼슘이 적게 함유되어 있다. • 아침식사로 시리얼과 비스킷잠자면서 공복 상태였던 아이의 위는 에너지를 위해서 영양분을 필요로 한다. 시리얼에는 그 필요 에너지 영양분이 있지만 너무 단 시리얼은 피하자. 가끔씩 아침식사로 비스킷을 먹게 되는데 대개 100g에 400칼로리가 함유되어 있다는 것을 생각해서 함유량을 잘 보고 선택한다. • 치킨, 피자 이미 만들어진 치킨이나 생선 튀김 혹은 피자에는 질이 좋지 않은 고기를 사용했을 가능성이 높다. 특히 향신료가 많이 들어가 있는 것은 고기의 질이 낮은 것을 감추기 위한 위장역할을 한다. 이 음식들은 소금이 많이 함유되어 있는 경우가 많으므로 자주 먹지 않는 것이 좋다. • 과일 주스 100퍼센트 과일 주스를 살 때 냉장보관 되어 있는 것이 영양분을 그대로 보존한다. 그렇지 않으면 주스 100ml에 설탕 12g 함유가 적정선이다. |
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